SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Witam! Ostatnio zmodyfikowałem nieco mój trening i jestem ciekaw co o niem sądzicie. Trenuję 6 razy w tygodniu to jest: PONIEDZIAŁEK BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12;10;8;6 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2005-07-22 23:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań odnośnie treningu i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to mogę jeszcze jutro fotki wstawić. I jeśli dostanę odpowiedź to wtedy rozpiszę dietę oraz trening i podam do oceny. Aha i ogólnie mam wytrenowane ciało (ćwiczę tak 1-2 razy w tygodniu na siłowni całe ciało na 1 sesji) interwały co jakiś czas i czasami aeroby na czczo, więc myślę że jak coś to od razu przejdę do konkretnych treningów. Tak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2012-01-02 19:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla "młodego" do oceny!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] negowanie mojego wieku. Od tygodnia (dziś 7 dzień) ćwiczę A6W. Wcześniej ćwiczyłem bez przemyślenia (podstawowe ćwiczenia ze sztangielkami, przysiady, brzuszku, pommpki) 3 razy w tygodniu; pon., śr., pt,. Dodaję, że ćwiczę takim systemem, że Wykonuję każde ćwiczenie pierwszą serię, odpoczynek, sterching, każde ćw, 2 serię itd. (dlatego w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2008-04-28 15:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki: 93 Obwód ramienia: 33` Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkola 4 razy w tyg. trening ogolno rozwojowy + pilka na podworku/kosz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna kosz co 2 dni ;) Odżywianie: jeszcze nie mam diety [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3116 Data: 2008-04-28 23:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę mieć szczupłe i jędrne ciałko:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kolacja: jajko lub serek wiejski Jeden raz w tygodniu mam zamiar zjeść coś słodkiego np. lody Na śniadanie muszę zjeść węglowodany, ponieważ cierpię na migreny. kilka razy próbowałam nie jeśc węgli rano i zawsze kończyło się potworną migreną - nie chcę ryzykować Na siłowni ćwiczę 3 serie po ok. 12 powtórzeń na każdą partię ciała. Aerobów [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2009-02-18 19:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Analiza planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 3 razy w tygodniu brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa do 80kg wraz z rzeźbą,poprawa kościstych barków Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-03-10 22:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • włosy-ostatnio zaczęły wypadac...dlaczego?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Już jakieś 2 tyg. temu zauażyłem,że zaczęło mi wypadać więcej włosów. Teraz jak przejade sobie po głowie kilka razy dłonią nad stolikiem to zostaje na nim sporo włosów. Poza tym od pewnego już czasu mam łupież, którego nie mogę sie pozbyć nawet Nizoralem. Zauważyłem także, że gdy włosy umyje jednego dnia to już następnego wydają brzydki zapach. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 18797 Data: 2003-06-01 20:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • S pumptech za 150 zł

    Temat
    Targowisko

    [...] i sportowców wyczynowych. Preparat nie może być stosowany przez kobiety w ciąży i matki karmiące oraz dzieci. Zalecana dzienna porcja: jako suplement diety: 5 tabletek 2 razy dziennie popić szklanka wody. Nie przekraczać 16 tabletek w przeciągu 24 godzin. W dni treningowe spożyć 1 porcje (5 tabletek) 30 - 60 minut przed treningiem. Nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2008-01-30 16:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] te 1,5 roku przybyło mi 12 kilo (co jak raz uważam za +), jednak za dużo poszło w brzuszek. Moim celem jest ogólnie pozbyć sie tłuszczyku i przybrac na masie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 18:45. Wstaję rano 5:30, o 6:30 wychodzę do pracy. Tryb pracy siedząca w biurze tak więc drugie śniadanie i obiad w pracy (pewnie odgrzany w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-06-26 12:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYZWANIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zero słodyczy. Ale natomiast mam problem z alkiem w szelakiego rodzaju postaci ale zwłaszcza: browar i wóda narazie walcze z tym ale jest ciezko. Odnosnie treningów 4 razy w tygodniu siłka przeplatana areobami zastanawiam sie czy to nie za duzo juz tak prubowałem i po 2 tyg nie czułem sie nadzwyczaj wypoczety nie chce zwłaszcza popalic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2008-02-06 09:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl :)

    Temat
    Doping

    [...] na 1 cykl zeby spalic tluszcz z brzuszka i troche zbey miesien poszedl TROCHE do gory . Od razu zaznaczam ,ze mam pojecie o odzywianiu, diete bym ustawil na "0" , do tego 3 razyw tygodniu boks, 2 razy w tygodniu silka ,po kazdym treningu bokserskim moglbym robic krotka silke jezlei trzeba by bylo , do tego moglbym dozucic ranne bieganie TO [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3439 Data: 2009-03-23 22:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zamierzam ruszyć od tego poniedziałku, tylko nie wiem jakim planem, stąd prośba o pomoc w ułożeniu czegoś sensownego. Tryb pracy siedzący od pon do pt - 8-16 Mam zamiar 3 razy w tygodniu chodzić biegać w taki sposób - albo w ten sam dzień co trening siło, albo dzień po 5minut truchtu rozciąganie szybkie sprinty 50m - 5x50m, czas odpoczynku to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-11-08 12:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucanie tkanki tluszczowej i dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale według mnie to normalne bo jeszcze dorastałem itd itp. Pod koniec poprzedniego roku wreszcie się przełamałem i zapisałem na siłownie. Ćwiczyłem i ćwicze do tej pory 3 razy w tygodniu co drugi dzień, na każdym treningu ćwiczę 1 partię większą i 1-2 mniejsze 3-4ćwiczenia na partię po 3-5 serii 12-8 powtórzeń. Zbytnio nie zmieniałem swoich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2016-03-18 12:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kempa redukuje

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] : 105 Wzrost : 175 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi trójbojowe 3 razy w tygodniu Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : treningi grupowe w sekcji trójbojowej (wszystko co potrzebne do treningu na miejscu) Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2020-06-09 21:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase prosze o sprawdzenie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 25 Waga : 69 Wzrost : 169 Staż treningowy: 6 miesiecy na siłowni z przerwa Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Witam wszystkich proszę was o sprawdzenie mojej dziety na masę. Zrobił mi ją trener. Przykład nr 1: I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2015-09-10 19:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Michała Wilka na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] olile pamietam o 25% ale niektórym udawało sie nawet do 30% w zastrzegam dosyc duzy spadek wytrzymałośći po tym treningu ale zalezy to od piorytetu Trening wykonujemy 3 razy w tygodnu w okreslonych odstepach w reszte mamy wolne albo trening na inne partie: Na przykładzie wytłumacze o co tu chodzi: Tydz.3) 2/6 80% 6/6 80% 2/6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3819 Data: 2007-02-10 18:04:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] poza siłką przez zapalenie ucha i pracę inżynierską. Co robić? Mam zamiar niedługo gdy będę mieć więcej wolnego czasu zapisać się na basen, obecnie wykonuję w domu 3 bądź 4 razy w tygodniu ćwiczenia korekcyjne znalezione w internecie. W wypadku gdyby ortopeda nie pomógł (wiadomo jacy są niektórzy lekarze) szukać prywatnie wpierw ortopedy czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4459 Data: 2013-11-25 14:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jest nie tak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, wieczorem ganiam za dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - aeroby (bieżnia, rowerek) 60min 3 razy w tygodniu. Wcześniej (2005) przez prawie 2 lata trening obwodowy plus suplementy na masę (3-4x w tygodniu) Odżywianie: Regularne posiłki (4-5 dziennie). Lubię [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2010-04-15 15:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x tygodniowo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek siedząc 10=10=10=10 2 trening: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - tyle że ja ledwo się podciągam 4-5 razy - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2012-09-23 11:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6miesięcy 6. DIETA: (Fabryka Siły - MASA) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12x250mg Sustanon + 5x100mg Test Prop 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA i SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie wiem kiedy chce zacząć. 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 11782 Data: 2018-10-09 14:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)